ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Аэробика
Некоторые люди съеживаются каждый раз, когда слышат слова инструктора
аэробики: «А теперь повторим это еще восемь раз». У других, наоборот, адреналин
просто бьет ключом после того, как они въехали на велосипеде на ближайшую
гору. Вы можете воспользоваться Сетью, чтобы найти информацию о самых различных
формах аэробных упражнений и поговорить с другими поклонниками аэробики,
которые напомнят вам, что «игра стоит свеч».
Web:
http://www.turnstep.com
Usenet:
misc.fitness.aerobic
Бег
Эти сайты принесут пользу каждому бегуну — от новичка до профессионала.
Здесь имеются советы начинающим, рекомендации по режимам бега и по адаптации
организма к нагрузкам. Отдышавшись, вы убедитесь в том, что бег — правильный
выбор, если им правильно заниматься.
Web:
http://sunsite.unc.edu/drears/running/running.html
http://www.clark.net/pub/pribut/spsport.html
http://www.webrunner.com/webrun/running/faqs.html
http://www.runnersworld.com
Usenet:
rec.running
Бодибилдинг
Заниматься бодибилдингом можно двумя способами. В первом случае вы
можете расходовать массу времени и усилий, чтобы ухаживать за своим телом
и правильно его развивать. Вам придется регулярно и упорно тренироваться,
а также узнать очень многое об упражнениях, питании (в том числе о пищевых
добавках), оборудовании и безопасности. Или же можно, оставшись дома, любоваться
фотографиями культуристов на своем компьютере. Вот несколько ресурсов,
которые вам понадобятся. Выбор за вами.
Web:
http://www.getbig.com/
http://www.musclenet.com/
http://www.tiac.net/users/ashford/webpage
Здоровье женщин
На этом сайте рассматриваются специальные аспекты здоровья и спортивных
упражнений для женщин, направленных на укрепление мышц отдельных частей
тела и уменьшения жировой прослойки, а также занятия со штангой, специфические
программы тренировок и вопросы питания.
Web:
http://www.gogirlmag.com
Йога
Я занимался йогой много лет (стилями «Аштанга» и «Айенгар»), и могу
с уверенностью сказать, что это приносит свои плоды. Однако йога — это
тяжкий труд, и порой приходится изрядно попотеть. Если вам интересно, о
чем говорят люди, когда не занимаются упражнениями, присоединяйтесь к телеконференции
Usenet. Здесь вы найдете все то, чем традиционно занимается сообщество
людей, увлекающихся йогой: они делятся своими соображениями, обсуждают
личные достижения, сплетничают и сетуют. Web-сайты содержат интересную
информацию о стилях йоги, статьи из журналов о йоге и многое другое.
Web:
http://www.spiritweb.org/Spirit/Yoga/Overview.html
http://www.timages.com/yoga.htm
http://www.yogafinder.com/
http://www2.gdi.net/~mjm/
Usenet:
alt.yoga
Лечебный и тренировочный массаж
Больные мышцы всегда с нетерпением ждут прикосновения волшебных пальцев.
Массаж в сочетании с физическими упражнениями помогает сформировать здоровый
организм. Узнайте о физиологическом эффекте массажа, о том, как включить
массаж в систему физических упражнений, и почитайте рекомендации по выбору
хорошего массажиста.
Web:
http://www.doubleclickd.com/theramassage.html
Начинаем заниматься
Никогда не поздно начать заниматься физкультурой, но важно выбрать
именно те упражнения, которые вам подходят. Здесь вы найдете рекомендации
по выбору подходящего комплекса упражнений и тренажерного зала. (Инструктор
в розовом трико может только выглядеть хорошим специалистом.) Здесь также
приводятся рекомендации для начинающих.
Web:
http://sln.fi.edu/biosci/healthy/exercise.html
Поднятие тяжестей
Вы едите пищу с высоким содержанием белков и глотаете сырые яйца? Пытаетесь
накачать плечи, грудь, руки и ноги? Отжимаетесь и подтягиваетесь, выполняете
жим, толчок и рывок? Считаете, что целью должно быть динамическое усилие?
Ну что ж, попробуйте воспользоваться Сетью и, быть может, через семь дней
она сделает вас настоящим мужчиной.
Web:
http://www.usaw.org/
http://www.waf.com/weights
Usenet:
alt.sport.weightlifting
misc.fitness.weights
Поиск упражнений
Уже одеты в костюм из спандекса, а пойти некуда? Оставайтесь дома и
займите свои пальцы, поиграв с инструментом для поиска физических упражнений
и методов спортивной медицины. Здесь можно найти все материалы, касающиеся
хорошего состояния здоровья, и после этого не придется даже принимать душ.
Web:
http://www.hslib.washington.edu/your_health/sports.html
Спортивная ходьба
Ходьба может означать гораздо больше, нежели регулярные прогулки, совершаемые
от компьютера к холодильнику и обратно. В действительности ходьба — одна
из самых замечательных форм физических упражнений. На этом сайте находится
информация о спортивной ходьбе, о соревнованиях по этому виду спорта, а
также о прогулках как физических упражнениях или виде досуга. Если вы подумываете
об улучшении своей спортивной формы, это неплохое место для старта. Для
участия в дискуссиях попробуйте воспользоваться Usenet.
Web:
http://www.teleport.com/~walking/walking.shtml
Usenet:
misc.fitness.walking
Спортивный врач
Если вам хочется поиграть в доктора, а вокруг никого нет, соединитесь
с этим Web-сайтом. Можете представить себя спортивным врачом и щелкать
мышью по симптомам пациента, пока не получите диагноз. Здесь можно найти
медицинский глоссарий, помогающий объяснить различные используемые в диагностике
термины, а также прочитать объяснения того, какая медицинская помощь требуется
при различных состояниях пациента. А если вам никак не умерить свой аппетит,
посмотрите фильмы с фрагментами различных хирургических операций.
Web:
http://www.medfacts.com/sprtsdoc.htm
Тренировки в условиях высокогорья
Если вы не очень уверены, хватит ли вам воздуха в горах, прочтите о
тренировках в условиях высокогорья. Здесь имеются технические данные о
влиянии высоты и кислорода на метаболизм, а также рекомендации по режиму
высокогорных тренировок.
Web:
http://www.livelinks.com/sumeria/oxy/altitude.html
Тренировки и вопросы питания
Последнее, от чего откажется каждый из нас, — это от любимых яств.
Узнайте о влиянии физических упражнений на обмен веществ и о том, как выбрать
правильное меню. Здесь имеется список ЧаВО, а также архив списка рассылки
по вопросам правильного питания во время занятий физическими упражнениями
и культуризмом.
Web:
http://www2.dgsys.com/~trnutr
Тяжелая атлетика
Возможно, каждому интересно — каково удерживать мировой рекорд по тяжелой
атлетике. Обратившись к данному Web-сайту, сравните ваши достижения с юношескими
и взрослыми мировыми рекордами. Ознакомьтесь с биографиями известных тяжелоатлетов
и взгляните на снимки, на которых они делают свое дело.
Web:
http://www.cee.hw.ac.uk/~acc/plift-list.html
Упражнения для брюшного пресса: список ЧаВО
Проходит время и неожиданно мы обнаруживаем у себя наличие животика.
Этот список ЧаВО (часто задаваемых вопросов) представляет собою вводный
курс по основным физическим упражнениям для укрепления брюшного пресса.
Web:
http://www.dstc.edu.au/TU/staff/timbomb/ab
Упражнения на гибкость и растяжку
Это большой, хорошо организованный и хорошо проработанный документ,
включающий в себя все аспекты развития гибкости и упражнений на растяжку.
Здесь содержится масса информации по механике и физиологии, предназначенной
для специалистов по здравоохранению и для тех, кто его изучает.
Web:
http://www.enteract.com/~bradapp/docs/rec/stretching/
http://www.physik.uni-muenchen.de/~k2/budo/sfaq/stretching_toc.html
Физиология мышц
Когда наступает ночь, я люблю при свете ночника читать о соотношениях
«сила-скорость» и связи между возбуждением и сокращением мышц. Мне кажется,
ничто так не способствует хорошему кровообращению, как изучение движений
мышц и суставов. Хотите узнать больше? Эта Web-страница содержит информацию
о физиологии мышц и о том, как она связана с хорошей физической формой.
Web:
http://ortho84-13.ucsd.edu/MusIntro
Физические упражнения
Эти сайты предоставляют руководства по физическим упражнениям, специальные
программы и ресурсы, а также информацию о том, что делать в случае травмы.
Здесь вы найдете всеобъемлющую информацию, касающуюся физических упражнений,
которые помогут вам укрепить здоровье и улучшить фигуру.
Web:
ftp://ftp.cray.com/pub/misc.fitness/misc.fitness.faq.html
http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/fitness.htm
http://www.cdc.net/~primus/fpc/fpchome.html
http://www.fitnesslink.com/
http://www.fitnesszone.com
Физические упражнения во время беременности
Известно, что занятия физическими упражнениями во время беременности
облегчают роды. Почитайте статьи с рекомендациями, советами, предупреждениями
и сведениями о частоте пульса и температуре во время упражнений, а также
о том, как не причинить вреда себе или будущему ребенку. Одно из преимуществ
состоит в том, что в период занятий можно потреблять больше калорий.
Web:
http://www.daxcoe.com/dax/dcarticles/exercise.html
http://www.lack.net/fitfor2
Физические упражнения: обсуждение общих вопросов
Мы все знаем, что должны ежедневно выполнять физические упражнения.
И всем также хорошо известно, что временами делать этого очень не хочется.
В такой день, вам, возможно, будет приятнее поговорить о физкультуре, нежели
заняться ею на самом деле. Если так, телеконференция Usenet всегда к вашим
услугам, а множество людей готово побеседовать с вами.
Usenet:
misc.fitness
misc.fitness.aerobic
misc.fitness.misc
misc.fitness.weights
rec.fitness